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老年人宜常吃的食物

作者:                發布時間:2021-03-13 16:42:31       

老年人宜常吃的食物

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一、養成每天按摩腹部的習慣,要重點按摩左下腹。

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二、堅持運動,加強腸道的蠕動水平。多做轉腰的運動,每天堅持三十分鐘。用背部撞墻,二十分鐘。

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三、食用潤腸食品,每天必須服用蜂蜜三勺以上,服用芝麻制品,花生制品,以及各種豆制品。

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四、要堅持服用清腸食品,特別是木耳,清腸的功能效果非常明顯,每天要服用50克以上。

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五、服用脈通類清理血管的藥品。其實這種藥品主要成分就是不飽和脂肪酸,功能比深海魚油好。有魚油就服用魚油,效果差不多。

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六、纖維素的攝入每天要認真對待,保證每天攝入普通蔬菜如白菜蘿卜等500克左右。

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七、薯類食品的攝入要重視,國際衛生組織強調人對薯類的攝入,薯類有和緩刺激腸道的作用,提高腸道的功能。

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八、定量飲水,能保證八杯最好。

九、養成定時排便的規律,即使沒有便感也要到廁所,慢慢誘導。

十、適當吃一些調整腸道菌群的食物如酸奶制品。

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